健康に１６時間断食はお薦め？

こんにちは。ロッキンです。

今日のテーマはこれ！

１６時間断食！

１６時間断食とは、日中の８時間で食事を済まして、残りの１６時間は絶食、もしくは飲み物だけで過ごすというダイエット法です。（８時間ダイエットとも呼ばれるそうです）

さて、この１６時間断食、どんな効果があるでしょう？

今日はその点を話していきたいと思います。

この１６時間断食、例えば朝の１０時に朝食をとったら１８時までに昼食や夕食を済まして、１８時以降は固形物を食べないということになります。

通常、胃腸は食べたものを約７～８時間で消化するそうで、もし、普通に朝昼晩３食プラス、間食などをしていれば、私たちの胃腸はノンストップで働き続け、不眠不休ということになります。オーバーワークとなった胃腸が疲れ果てると本来の働きができなくなり、「体調不良」として体に現れるのです。

それを１６時間断食をして、胃腸を１６時間休ませることによって、本来の身体の機能を取り戻し、その結果として体調の改善や健康維持が可能になると言われています。


なので・・・

１６時間断食の１番の効果は

健康になる！です。

では、この１６時間断食、他にどんな効果があるのでしょうか？

１）美肌効果！

１６時間断食をすることで、血液もサラサラになり、血行が良くなり、それによって体の隅々まで栄養が行きわたるようになります。それによって、肌のくすみが取れて美肌になるというわけです。また、胃腸を休ませてあげることによって免疫力がつき、ニキビや肌荒れを抑えられるので、お肌にいいそうです！

２）便秘改善効果！

１６時間断食をすると、１６時間は食べ物が入ってこなくなるので、腸は老廃物の排出に力を集中することができます。さらに腸を休ませることで、腸が本来の働きが回復し、排せつ力が高まるのです！　その結果、便秘が改善するのです！

３）老化防止効果！

１６時間断食することで、排泄力が高められ、腸にたまったものが体外に出されます。すなわち、発酵ガスや発ガン物質などの発生を最低限に抑えることができるわけです。さらに、それにより、免疫力がUPし、病気への抵抗力もえられるというのです！

４）ダイエット効果！

８時間の間に食べれるだけ山ほど食べていれば、痩せないでしょうが、基本的に普段の食生活と変わらなければ、食べる量が減るわけですから、痩せます。

他にもいろいろ嬉しい効果があるようですが、私の周りに何人かこの１６時間断食をしてる友人がいるので、実際に１６時間断食をして、何が変わったのか、彼らに話を聞いてみました。

１６時間断食の体験談

Aさん：深い睡眠がとれるようになった。

Bさん：集中力が続くようになった。

Cさん：体重が減ったのに、体力がついた。

Dさん：疲労感をあまり感じなくなった。

などなど。。。

１６時間断食をすると、はじめは、頭痛やだるさ、眠気、下痢といった症状がおこるそうです。こういった症状は老廃物や毒素を排出する過程で起きているもので、１、２日で症状はなくなるそうです。また、続けてやることで、徐々に体がなれ、こういった症状は起きなくなるそうです。

実は、長女C子の友達の中でも、この１６時間断食やってる友達が何人かいるそうで、先日、彼女の高校時代の友人Kくんが我が家に遊びにきて、そのKくんもやっているとか！

なんでも、彼はこのコロナで大学の授業もオンラインになって、３月に実家に戻ったことをきっかけに、この１６時間断食を始めたそうです。なので、かれこれ８ヶ月以上も続けているのです！

彼、前回あった時よりも体型もすっきりしていてさらに男前になっていて、以前以上よりもエネルギッシュに感じました。

１６時間断食、いいこと尽くしみたいです。😉

これからの季節、ホリデーも始まり、食べたり飲んだりする機会も増えると思いますが、この１６時間断食で、体調管理するのもいいかもしれませんね。😉

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