こんにちは。ロッキンです。
先日、こちらで１６時間断食の効果についてお話をしたと思いますが、今日はこの１６時間断食についてもう少し詳しくお話していきたいと思います。
今回は、長女C子の友人のKくんの体験談をもとに、私なりにいろいろ調べてみました。
前回の記事を読まれてない方のために、ちょっとご説明を。
「１６時間断食」、いわゆる「８時間ダイエット」とは、日中の８時間で食事を済まして、残りの１６時間は絶食、もしくは飲み物だけで過ごすというもので、「ものを食べない時間を増やす」ことに目的にした食事療法（ダイエット法）です。
では、ベストな食べる時間帯はいつがいいの？
人の身体は消化吸収の得意な時間、不得意な時間帯などバイオリズムがあって、アバウトではありますが、下記の３つにわかれるようです。
排出の時間帯：午前４時〜昼１２時まで
消化の時間帯：昼１２時〜夜２０時まで
吸収の時間帯：夜２０時〜午前４時まで
このバイオリズムを照らし合わせてみると、消化の時間帯の１２〜２０時の８時間に食事を済ませて、吸収と排出の時間帯の２０〜１２時の１６時間は食事を摂らないというスケジュールにするのがベストだと言われています。
ですが、ほとんどの人が午前中から仕事や家事をすると思いますので、午前の時間帯に多少エネルギーを補給した方が健康面から考えても良いので、１０時から食べ始めて夕方１８時に食事を終えるスケジュールがベストかもしれません。
次に、どれくらい続けれるといいの？
１週間１日だけという方もいますが、効果を目的にするならば、２週間以上は続けた方がいいそうです。１ヶ月もすると、体もなれ、かなり効果もあらわれます。Kくんも２週間ほどから体に変化が出始めたそうです。
１６時間断食中、一体どんなもの食べるといいの？
８時間の間、好きなものを好きなだけ何でも食べていいわけではありません。
基本的には普段の食生活と変わらず、栄養価の高い食事を心がけましょう。
断食の１６時間明けた後の食事はお粥やスムージーなど消化に良いものから食べるのがいいそうです。
Kくんは、１６時間断食を始めた頃は、食べれないというストレスから、断食の１６時間明けた後の８時間の間に、大好きなチップスを食べまくっちゃったこともあったそうです。
そして、後悔・・・ 今では体も慣れてきたのもあるのでしょうが、そういう後悔をしたくないという想いの方が強く、そういう欲求も抑えられるようになってきたそうです。
あと、Kくんは、断食の１６時間明けた後の最初に口にする食事はプロテインシェイクや栄養ドリンクだそうです。
１６時間断食中のどんなもの飲めばいいの？
食べてもいい８時間は、なんでも飲んでもいいそうです。ただ、断食の１６時間は水やお茶。水分補給はしっかりと、１.５〜２Lはとるべきだと言われています。
ちなみに、Kくんは外出する時はいつでもマイボトルで水持参して、常に水分補給を心がけているそうです。
最後に、１６時間断食中、気を付ける点は？
８時間の間に体に必要な栄養素をしっかりと補給しないといけないのが１番の課題なので、栄養バランスを考え、どか食いをしないこと！だそうです。
過去にダイエットに失敗されて、もうダイエットはいいわ・・なんて諦めていた方、これならいけそうかも・・？と思われた方も多いのではないでしょうか？
Kくんもその一人。断食してさらに健康体になるにはこの１６時間断食、いいかもしれませんよ〜😉
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